شناي قورباغه يكي ازچهارنوع شناي اصلي است كه مسابقات آن رسما برگزار مي شود و در عين حال اين شنا علاقه مندان بسياري دارد، زيرا احتياج كمتري به صرف انرژي نسبت به شناي كرال سينه دارد. يادگيريش آسان است. اين شنا براي مسافت هاي طولاني مناسب است، علاوه بر اين ، شناي قورباغه هم جهت شنا كردن در دريا وهم در موقع نجات غريق مفيد است . كندترين نوع شنا بين چهارنوع شناي اصلي است.
1- در حالي كه كار آموز شناگر به روي سينه در آب قرار گرفته ، براي تعادل بهتر با يك دست تخته شنا را گرفته و با دست ديگر تمرين مي كند و بعد با دست راست تخته شنا را مي گيرد و با دست چپ شروع به تمرين مي كند، براي برقراري تعادل، شيئي شناور را به پاي خود بسته، تا اينكه پاي شما به پايين نرود.
به طور كلي شناي قورباغه مرحله به مرحله توضيح داده مي شود:
در اين قسمت سعي مي شود تكنيك صحيح و فني شناي قورباغه عنوان شود. همان تكنيكي كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در مي آورند. اين شنا در واقع به اين شكل انجام مي شود كه بدن درحالتي افقي برروي آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زير شكم مي كشند و از همان زير آب ، به جلو آمده كشيده مي شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام مي گردد. پاها نيز توسط فشار و ضربه اي كه به آب وارد مي آورند آب را به عقب مي رانند. بدين روش كه هر ضربه توسط كف پا زده مي شود و براي اينكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد مي شود. اين نوع شنا را بعضي از مربيان " قورباغه تجارتي" نام گذاشته اند.
اولين بخش آموزش ، حركت پا در شناي قورباغه
توصيف حركت پا
بدن به حالت شناور روي آب قرار مي گيرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم مي شود. در ناحيه تهيگاهي خميدگي ملايمي نيز ايجاد مي شود.
زانوها به اندازه 15 سانتي متر در هنگام خم شدن زانو ها از يكديگر فاصله مي گيرند، اندك زماني قبل ازآنكه پاشنه ي پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك ني و زانو كشيده مي شوند و پاشنه ي پاها به داخل نزديك مي شوند .
اكنون ساق پا همزمان از طرفين حركت كرده و دايره اي را در جهت عقب ترسيم مي كند و كف پاها نيز با فشار خود آب را به عقب مي رانند.
به محض اينكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشيده و مستقيم در مجاورت يكديگر در داخل آب قرارمي گيرد .
ضربه هاي پاي شناي قورباغه بايد توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنيك و مكانيك صحيح حركت آن انجام شود. به وسيله ي تخته شنا، شناگر و مربي بهتر متوجه مي شوند كه ضربه هاي وارده و يا حركت هاي انجام شده توسط پاها به چه ميزان تاثير داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر مي شود و در عين حال حالت و شرايط پاها كاملا مشخص مي شود. اما بايد توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشيده شود و تخته را به جلو متمايل سازد و درعين حال شانه ها را كاملا به پائين وداخل آب فرو ببرد.
بايد توجه داشته باشيد كه پاشنه هاي پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنين موردي را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده كرديد، بايد زانوها را كمي بيشتر به زير لگن خاصره و باسن برده و به شكم نزديك سازيد. اين عمل باعث مي شود كه پاشنه پاها به پائين برود، يعني جائي كه بايد باشد. و وقتي پاشنه هاي پا در زير سطح آب باشد نشان مي دهد كه نيروي وارده توسط كف پا كاملا اثر مي نمايد. در شناي قورباغه حركت هاي پا بسيار مهم است . زيرا 50 در صد پيشروي بدن در آب مرهون ضربه هاي پا به خصوص از ناحيه كف پا مي باشد.
درعين حال بايد در نظر داشت كه در بين شنا گران قورباغه رو، بعضي ها حركت دستشان قوي است و باعث پيش روي بيشترشان مي شود و بعضي ديگر حركت پاهايشان. ضربه پاها بايد حتي المقدور با كف پا باشد و بدين علت است كه لازم است . مچ پاها به طور كامل داراي انعطاف پذيري باشند. براي اينكه مشخص شود كه مفصل مچ پاي شناگر به اندازه كافي داراي جنبش پذيري است يا نه ، آزمايش ساده اي وجود دارد. بدين طريق كه شناگر مستقيم مي ايستد ، در حاليكه پاهايش نزديك به هم است و دست هايش را پشت سرنگه داشته سعي مي كند در همان حالت بنشيند ( عكس زير ) و باسن او به پاهايش بچسبد . اگر نتواند چنين كند و پاشنه ها از زمين جدا شود يا به عقب بيفتد، نشانه ي اين است كه مفصل مچ به انداره كافي جنبش پذير نيست. البته در بعضي ها به علت سفت بودن تا ندون آشيل و يا كشيده نبودن عضلات ساق قادر نيستند اين آزمايش را به خوبي انجام دهند. جهت جنبش پذيري مفاصل ، شناگر بايد در خشكي خوب تمرين كند
2- در حالي كه يك پا به جلو و پاي ديگر به عقب است در داخل آب قرار مي گيريم. سپس با خم نمودن بالا تنه به جلو ، مبادرت به انجام دست قورباغه مي نماييم. در هنگام اجراي اين تمرين صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.
3- پس از سرخوردن در آب اقدام به زدن دست قورباغه مينماييم . براي متعادل نگه داشتن بدن يك تخته شنا بين دو ران قرار مي دهيم.
4- كار آموز شناگر به روي شكم در سطح آب قرار مي گيرد ، در حالي كه يك نفر هردو پاي او را از پشت گرفته و او را به طرف جلو مي راند. ضمناً در همين حالت كار آموز شناگر اقدام به انجام دست قورباغه مي نمايد.
اشتباهات رايج و روش صحيح آن
اشتباه : آرنج ها بالاتر از شانه كشيده شوند.
صحيح: هنگامي كه مرحله كشش در مقابل شانه ها به اتمام رسيد، آرنج ها بايد پايين تر از شانه ها قرار داشته باشند.
اشتباه: پايين افتادن آرنج ها در هنگام كشش.
صحيح: بالاتر كشيدن آرنج ها از ساعد و دست.
اشتباه: خم نمودن مفصل مچ دست و به حركت در آوردن كف دست ها در مقابل مقاومت آب.
صحيح: مستقيم و راست نگاه داشتن مفصل مچ دست و به حركت در نياوردن دست در مقابل آب.
اشتباه: پشت سرهم زدن دست ها.
صحيح: زدن دست ها با مكث و فكر.
سومين قسمت آموزش، اجراي حركت دست و پا بدون تنفس
توصيف حركت
اكنون به شرح هماهنگي حركت دست و پاي قورباغه بدون عمل تنفس مي پردازيم . پس از سرخوردن در آب حركت دستها شروع مي شود. دستها قبل از شروع حركت به طور كامل كشيده هستند. سر بين دو سر قرار خواهد داشت. در مرحله اي كه كشش دست ها به اتمام رسيده و مرحله فشار شروع مي شود، حركت پا آغاز مي شود.
كار آموز شناگر بايد سه چيز را خود ياد بگيرد، كشش دست، ضربه پا و سر
در زماني كه هدايت دست ها به طرف جلو رو به اتمام است، فشار پا به آب آغاز مي گردد. لحظه اي قبل از شروع مجدد حركت دست ها و پاها مرحله اي است كه بدن به طرف جلو پيش روي مي كند و در اين زمان كوتاه است كه هم حركت دست و هم حركت پا متوقف خواهند بود. توجه داشته باشيد كه آموزش اين بي حركتي كوتاه از نكات اساسي در آموزش شناي قورباغه مي باشد.
تمرين هاي آموزشي
1- با فشار پا به ديوار استخر در آب سر مي خوريم . در حال سر خوردن بدن و دست ها بايد كاملاً كشيده باشند. قبل از اتمام سرخوردن يك دست قورباغه زده مي شود و متعاقب آن دو حركت پاي قورباغه و پس از اتمام دو حركت پا مجدداً حركت دست انجام مي گيرد . لازم به اشاره است كه در هنگام اجراي اين تمرين صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.
2- اجراي تمرين شماره يك با اين تفاوت كه به جاي دو پاي قورباغه يك پاي قورباغه زده مي شود. بدين معني كه پس از يك دست قورباغه تنها يك پاي قورباغه زده مي شود.
اشتباهات رايج و روش صحيح آن
اشتباه: عدم هماهنگي در كشش دست ها و حركت پا و يا دست زدن پي در پي و يا بي حركت كردن دست ها در جلوي بدن بعد از اتمام حركت آن.
صحيح: دقت شود كه قبل از شروع مجدد حركت، دست ها براي چند ثانيه در جلوي بدن بي حركت باشند. ( كشش دست، ضربه پا، س)
چهارمين بخش آموزش، حركت دست ها با تنفس
BREAST STROKE ARMPULL
توصيف حركت
با شروع مرحله كشش ، سر به تدريج از آب بالا مي آيد، به طوري كه در آغاز مرحله فشار، سر آنقدر از آب خارج شده كه دهان براي عمل دم آزاد است و انگشت ها به طرف پايين قرار دارد.
بد نيست اشاره شود كه بالاتنه در مرحله فشار نبايد به طرف بالا يا پايين حركت نمايد، زيرا با اين عمل از حركت مستقيم بدن به جلو جلوگيري شده و ضمناً به نيروي مقاومت آب و مصرف انرژي افزوده مي شود. البته به محض اينكه دهان آزاد شد عمل دم از طريق آن صورت مي گيرد.
عمل بازدم در هنگام هدايت دست ها به جلو و روبروي صورت و نيز در هنگام كشش توسط دهان و بيني انجام مي گيرد.
بد نيست اشاره شود كه صورت در هنگام هدايت دست ها به جلو در داخل آب قرار دارد و بدن به طوركامل كشيده است.
تمرين هاي آموزشي
1- در حالي كه زانوها خم و آب تا حدود شانه است، در آب گام بر مي داريم، در همين حال اقدام به انجام دست قورباغه با عمل تنفس مي نماييم.
2- پس از سرخوردن در آب با هر كشش و فشار يك بار عمل دم را انجام مي دهيم، ضمناً براي برقراري تعادل يك تخته شنا بين دو ران قرار مي دهيم. توجه داشته باشيد كه عمل بازدم در داخل آب صورت گيرد.
3- در حاليكه كار آموز شناگر به روي سينه در آب قرار گرفته، فرد ديگري از عقب پاي او را با هر دو دست نگاه داشته و او را به طرف جلو مي راند. در اين حالت كارآموز شناگر بعد ازهر كشش و فشار يك بارعمل دم را در خارج از آب و عمل بازدم را در داخل آب انجام مي دهد.
اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن
اشتباه: سر، دير از آب بيرون آيد و عمل دم به تأخير افتد.
صحيح: با شروع كشش دست ها ، سر به تدريج از آب بيرون مي آيد به طوري كه دهان با شروع مرحله فشار آزاد شده تا عمل دم به آساني انجام گيرد.
اشتباه : در هنگام دم بدن از آب تا سينه خارج شود.
صحيح : درمرحله دم سرفقط تا حد گردن ازآب بيرون مي آيد و كف دست ها آب ، را تنها به طرف انتهاي بدن به حركت درمي آورند.
پنجمين بخش آموزش
اجراي كليه حركات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حركت
1- شناگر در حالت سر خوردن با بدن كشيده و افقي بر روي آب است. حدود 80% سرش داخل آب است و صورتش كمي رو به جلو و روبرو مي باشد. دست ها در جلوي سر قرار دارد و كف دست ها متمايل به خارج است.
2- دست در حدود 20 سانتي متر از سطح آب قرار گرفته و باز شدن دست ها آغاز گرديده و به طرفين ادامه دارد. عمل بازدم شروع گرديده است و حباب هاي هوا از دهان و بيني شروع به خارج نمودن كرده است.
3- بدون مشاهده هيچ خميدگي كشش در جهت طرفين ادامه دارد و عمل بازدم افزايش يافته است.
4- مفصل بازو شروع به خميدگي نموده و قسمت بازو چرخش دارد و اين موقعي است كه سر به آرامي از ناحيه گردن به طرف بالا مي آيد.
5- دست ها به حداكثر فاصله خودشان از يكديگر رسيده اند مفصل آرنج طوري خم شده كه زاويه بين ساعد و بازو حدود 110 درجه مي باشد. بالا بردن آرنج ها در اين مرحله به خوبي مشخص است و درست چنين مرحله ائي در حركت دست شناگران پروانه نيز وجود دارد.
6- بالا آمدن سر با خم شدن گردن ادامه دارد و مي رود كه دهان از سطح آب بيرون آمده و اين آخرين قسمت خروج هوا از دهان مي باشد. مچ دست نبايد بشكند يا اينكه خم شود. فشار يا كشش آب با ساعد و كف دست انجام مي شود. دست ها به طرف داخل درحال جمع شدن هستند و آخرين مراحل كشش خود را طي نموده اند.
7- عمل دم انجام شده ودست ها مي روند كه به طرف جلو بيايند. علي رغم ميل شناگران آرنج ها نبايستي به طرف دنده ها كشيده شوند. مفصل زانوها شروع به شكستگي نموده و مي روند كه جمع شوند.
8- عمل دم پايان يافته و دهان بسته مي شود و دست رو به صورت و به جلو مي روند و پاها هنوز در حال جمع شدن هستند.
9- سر از ناحيه گردن خم شده و به داخل آب فرود مي رود، پاها جمع شده و نزديك به باسن گرديده و دست ها در حال كشيدن شدن به جلو هستند.
10- سر هنوز در حال پايين رفتن و خم شدن در آب است. پاها از ناحيه مچ به سمت بيرون متمايل مي شود و شروع به ضربه زدن نموده است و دست ها هنوز در حال سرخوردن به طرف جلو مي باشند.
11- پاها ضربه زدن به سمت عقب را ادامه داده و به هم نزديك مي شوند زماني كه پا در حال ضربه زدن است دست ها در حالت استراحت به جلو مي روند. شناگر نفس را نگه داشته و عمل بازدم تا زمان كشش دست ها انجام نمي شود دست ها در حال كشيده شدن هستند.
12- دست ها به طور كامل كشيده شده و كمي پايين تر از سطح شانه قرار دارند پاها در آخرين مرحله ضربه زدن خود هستند. بايد دقت شود كه زانوها نبايستي بيش از حد از هم فاصله داشته باشند.
13- حركت پا پايان يافته و شناگر حواسش به موقعيت بدن است كه كشيده و افقي بر روي آب باشد.
شناگراني كه ضربه پاي قوي دارند براي چند ثانيه بهمين حالت باقي مانده و سر مي خورد و وقتي كه احساس كرد سرعتش در حال كاهش است كشش دست را شروع مي نمايد و حركت دوباره تكرار مي شود.
پست‌ها
